La respiration consciente

Un moyen très efficace pour combattre le stress

La technique suivante te permet de t'alléger du poids de la journée.

La respiration abdominale est importante, car elle dynamise davantage le corps et l’esprit en modulant positivement le système nerveux parasympathique.

Trop souvent, nous ne respirons que par le thorax. Pourtant, le hara, ce centre d’énergie dans l’abdomen, aurait grand avantage à être dynamisé par cette respiration abdominale.

(Dans les débuts, la position couchée sur le dos avec les mains sur l’abdomen pourra faciliter cet exercice du ballon qui gonfle et se dégonfle.)

Asseye toi le dos droit. (début de la respiration consciente)

Prend conscience de ta respiration et met de côté les pensées qui t'agitent.
Débute par une respiration profonde abdominale.
Imagine que ton abdomen est un ballon que tu remplis et que tu vide de façon rythmique.

Sens l’air qui entre et sort en alternance.
Inspire en comptant en silence jusqu’à 4, fais une pause d’une seconde,

Expirez en comptant jusqu’à 7, fais une pause d’une seconde.

Poursuis à ce rythme 5 minutes.
L’inspiration se fait par le nez, et l’expiration, également par le nez.

Garde l’attention sur le décompte

En comptant jusqu’à 4 selon ton rythme, garde l’attention sur le décompte tout en délaissant les pensées qui pourraient te perturber. Sois indulgent envers toi-même, car il est normal qu’après quelques secondes, ton attention soit déjà ailleurs.

Reviens à ton centre et poursuis.

Sois conscient que l’air que tu respires ne t'appartient pas.
Tu empruntes cet air, cette vie; tu partages ce même éther avec la planète entière.

Reste conscient, au même moment, qu’une énergie vivifiante entrant par les narines et passant par tout ton visage est transmuée dans l’abdomen pour ressortir de nouveau purifiée.

Après quelques minutes, tu ressentiras une détente et une clarté d'esprit

Après quelques minutes, tu vas ressentir une détente et une clarté d’esprit.

Il serait bon de pratiquer cette technique durant au moins 5 minutes, et ce, tous les soirs avant le coucher. Cela favorisera un sommeil plus profond et plus réparateur.

À la fin de l’exercice, prend cette chaleur accumulée dans ton abdomen et visualise-la en train de se disperser dans tout ton corps. Puis, reste dans cet état de calme pendant quelques minutes tout en profitant du moment présent.

Source : "la sante repensée - cessez de chercher la pillule miracle - agissez"

Date de dernière mise à jour : 31/01/2023

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