En comptant jusqu’à 4 selon ton rythme, garde l’attention sur le décompte tout en délaissant les pensées qui pourraient te perturber. Sois indulgent envers toi-même, car il est normal qu’après quelques secondes, ton attention soit déjà ailleurs.
Reviens à ton centre et poursuis.
Sois conscient que l’air que tu respires ne t'appartient pas.
Tu empruntes cet air, cette vie; tu partages ce même éther avec la planète entière.
Reste conscient, au même moment, qu’une énergie vivifiante entrant par les narines et passant par tout ton visage est transmuée dans l’abdomen pour ressortir de nouveau purifiée.
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